Sleep Tips : ಮಸ್ತ್‌ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಈ ಟಿಪ್ಸ್‌ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ದೆಯೇ ಮೊದಲ ಹಾಗೂ ಉತ್ತಮವಾದ ಔಷಧ ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ದೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ದೇಹವು ಒಂದು ಯಂತ್ರದಂತೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

 ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಇವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಟಿಪ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ.

1) ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

2) ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮುಖ್ಯ, ಹೀಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

3) ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಸಡಿಲವಾದ ಕಾಟನ್‌ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4) ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಗಾಳಿಯ ಸಂಚಾರ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5) ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು

6) ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಂದ ಬೆಳಕಿನ ವಿದ್ಯುತ್‌ ದೀಪಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

7) ನಿಮ್ಮ ಬೆಡ್ ಶೀಟ್, ದಿಂಬು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೂಡ ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8) ಮಲಗುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಲಘುವಾದ ಊಟವೂ ಸಹ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಂತಹ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. 2021 ರಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಜನರು ಸರಾಸರಿ 7.15 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಸಿಂಗಾಪುರದವರು ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 6.6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ತಿಳಿಸಿವೆ.